sábado, 29 de junio de 2013

How to loose belly Flab

tips to reduce belly fat
Flab around the belly! This is one thing that can be source of constant embarrassment no matter what your age. Nobody wants their tummy protruding out and making their clothes fit them weird. And it’s the hardest part of the body to lose weight from! Here is how you can get rid of it. But before we tell you how, let us tell you why.

Why do you get belly fat?

There are a number of reasons for belly fat in teenage girls:
  • Your genes may be responsible for your tummy pouch.
  • Weak metabolism is yet another reason. You must have noticed that some of your friends eat a lot of sugary foods, fried foods or cold drinks and still manage to keep a flat stomach. The reason being these girls have a very good metabolism. If your metabolism is not good, you may have a bloated stomach.
  • If the muscles around your abdominal area are saggy, they may lead to fat belly.
  • Learn to sit straight from your very childhood. Sitting with a curved back, may result in all the fat to accumulate in your stomach area.

Exercise to reduce tummy:

health and fitness

Dieting and exercise go hand in hand. If you had thought that only dieting will burn your belly fat, then you are wrong. Working out can be quite painful so many of you think of giving it a skip. If you want to really lose weight then you need to include an hour of exercise to reduce belly fat in your daily routine. Here are few exercises to reduce tummy for you!

1. Crunches:

Crunches take no.1 position when it comes to fat burning exercises. You have read in magazines and seen all over television that crunches are just magical when it comes to cutting down belly fat. Its time you start doing this ab crunching exercise.
crunch exercise
i. Lie down flat on a mat with your knees bent and feet on the ground. Alternatively you can also lift your legs off the floor at 90 degrees angle. (See picture).
ii. Now lift your hands and place them behind your head or keep them crossed on your chest.
iii. Inhale deeply and as you lift your upper torso off the floor, exhale.
iv. Again inhale as you get back down and exhale as you come up.
v. Do this for 10 times as a beginner.
vi. Repeat another 2-3 sets.
One small tip is as you lift your torso; do not just sit up straight. You should be at 30-40 degrees angle off the ground. You’ll feel pressure on your abdominal muscles.

2. Twist crunches:

Once you get used to the regular crunches, modify the basic crunch to get a even more effect tummy exercise!
i. Lie down on the floor with your hands behind your head.
ii. Now bend your knees as you would do in crunches keeping your feet on the floor.
iii. As in a crunch you would have lifted your upper torso; in side crunches you just have to lift your right shoulder towards left keeping your left torso on the ground.
iv. Again alternatively, lift your left shoulder towards right keeping your right torso on the ground.
v. Repeat for another 10 times.

3. Side Crunch:

Same as twist crunch, only that you have to tilt your legs to the same side simultaneously with your shoulders.

4. Reverse crunches:

Time to do reverse crunches.
belly exercise
i. Lie flat on the floor with your hands by your side palms facing the ground.
ii. Lift your legs bent at knees and keep them suspended in the air at 90 degrees angle.
iii. Now lift your hips so as to bring your legs close to your chest. (See picture)
iv. You have to lift your hips applying pressure on your abdomen.
v. Loosen your legs and again bring it to your chest.

5. Vertical leg crunch:

  • Lie flat on the floor with your legs extended upwards and one knee crossed over the other.
  • Now that you have positioned your body perfectly, do the same as you would have done crunches.
  • Do 12-16 crunches upto 3 sets together.

6. Bicycle exercise:

No, you don’t need a bicycle for this. Thinking how? We’ll tell you.
abs workouts
i. Lie on the floor and keep your hands either by your side or behind your head as in crunches.
ii. Now lift both your legs off the ground bent at the knees.
iii. Bring your right knee close to your chest keeping your left leg out.
iv. Now take your right leg out and bring your left leg close to your chest.
v. Alternate bending your knees this way as if you are paddling a bicycle.

7. Lunge Twist:

This is a beginner workout for starters who want to reduce belly fat fast.
Lunge Twist
  • Stand with your legs hip width apart. Keep knees slightly bent.
  • Lift both your hands in front of you keeping them straight with your shoulders.
  • Lunge forward as shown in the picture. Take a big step forward with your right leg and sit yourself down as if on a chair so that your knees are at 90 degrees angle from the floor. The left leg should be backwards supported by the toes.
  • The spine should be kept straight. Don’t bend your spine forward. That is a very wrong way of performing lunge.
  • First twist your torso to the right and then to the left. Twist just the torso, not your legs.
  • Continue repeating this for 16 times.

8. Rolling Plank:

Rolling Plank
  • Position yourself on the floor with your knees and elbows.
  • Keep your neck aligned with your spine. Look forwards.
  • Lift the knees upwards and support your legs on the toes.
  • Contract knees and keep breathing normal. This is the plank pose. Stay in this posture for 30 seconds.
  • Now start moving to and fro for the next 30 seconds. This is the rolling plank.

9. Side Plank:

Side Plank
  • Lie down on the floor sideways.
  • Support yourself on your right elbow and right leg. Your elbow should be perpendicular to the shoulder and the left leg should be above the right leg keeping them together.
  • Keep your knees straight and your hips shouldn’t be touching the ground.
  • Hold this position for 30 seconds. Once you get comfortable, you may hold this for 1-2 minutes.
  • Repeat with your other side too.
While in this position you may also lift the leg placed on top and bring it back again. This makes the exercise more effective. Then it works not only for your abs but also thighs and hips.

10. The Vacuum:

  • Come down on the ground to sit on all fours, supporting yourself on hands and knees.
  • Now inhaling deeply loosen your abdomen.
  • As you exhale the breath, tighten the abdomen muscles.
  • Hold the abdomen contraction for 15-30 seconds.
  • Repeat again.

11. Captain’s chair:

  • Sit on a chair with straight spine.
  • Keep both hands beside you with palms by the side of your hips facing downwards.
  • Inhale deeply.
  • Now as you exhale bring both your legs upwards such that your knees are close to your chest. Hold for 5 seconds. Don’t bend forward and arch your back.
  • Bring down your leg and repeat again.

12. Bending side to side:

This is the best workout to slim down your waist.
Bending side to side
  • Stand erect with your feet together. Raise your hands above your head in a namaste.
  • Now keeping your legs grounded, bend your body to the right as much as possible till you feel a strain on your left waist. Stay for 15 seconds.
  • Return back to the original position.
  • Now bend left. Retain this position for another 15 seconds.
  • Slowly you may increase the holding time to 30 seconds.
These are the five simple and effective abs toning exercises. You can do these exercises at home easily without any machinery. You just need a mat and a lot of stamina.

Read more: http://www.stylecraze.com/articles/5-exercises-and-5-foods-to-reduce-belly-fat/#ixzz2XcOyCvYi

jueves, 27 de junio de 2013

Dont feed the fears / NO ALIMENTE SUS MIEDOS

  • Reconozca que el miedo es real. Tan trivial como parezca,  es real y está causando que sienta ansiedad y miedo. Ser capaz de hablar sobre el miedo ayuda - las palabras a veces le quitan el poder a los pensamientos negativos. Si usted habla acerca de ello, el miedo puede ser menos poderoso.

  • Nunca opine que el miedo es insignificante para forzar  a que lo supere. Decirle a alguien : "¡No seas ridículo! ¡No hay monstruos en tu closet!" no hará que el miedo desaparezca.

  • No se rinda ante los miedos. Si no le gustan los perros, no cruce la calle a propósito para evitar encontrarse con un perro. Este comportamiento fortalecerá el pensamiento de que los perros deben evitarse. Busque  apoyo y consiga  protección a medida que se acerque al objeto o situación que genere temor.

  • Evalúe el miedo. Si puede visualizar la intensidad del miedo en una escala del uno al 10, con el número 10 como el más fuerte, puede que "veas" al miedo con menos intensidad de lo que originalmente imaginaron. Los niños(as) más jóvenes pueden pensar en sentir miedo "hasta las rodillas" como algo no muy temido, "hasta el estómago" como algo más temido y "hasta la cabeza" como petrificado.

  • Enseñe a sus hijos(as) estrategias para hacer frente al miedo. Intente estas técnicas fáciles de implementar. Utilizándolo a usted como la "base” el niño(a) puede atreverse a acercarse al objeto temido y luego volver a acercarse a usted en busca de seguridad antes de volverse a cercar al objeto o situación temida. Los niños(as) también pueden aprender frases positivas sobre sí mismos(as) como por ejemplo "Yo soy capaz de hacer esto" y "Yo voy a estar bien," las cuales su hijo(a) puede repetirse a sí mismo(a) cuando sienta ansiedad. Las técnicas de relajación también ayudan, incluyendo la visualización (flotar sobre una nube o descansar en la playa, por ejemplo) y respirar profundamente (imaginando que los pulmones son globos y dejar que se desinflen lentamente).
  • La clave para resolver los miedos y las ansiedades es superarlas. Utilizando estas sugerencias, usted puede ayudar a que su hijo(a) lidie con las situaciones de la vida.

    miércoles, 26 de junio de 2013


    Este libro de Joan Brady es una magnífica historia que nos narra el cambio interior que ocurre en Christine luego de la presencia de DIOS en su vida.

    Quien llegó de una manera sorprendente y moderna a hacerla ver que gran parte de los resultados que estaba obteniendo en su vida rutinaria, llena de decepciones ,y monótona era el reflejo de su accionar y pensar.

    Es un empujoncito a que derribemos muros en nuestra vida que nos impiden crecer. A que esperemos cosas mejores.

    A que estemos atentos a los detalles y agradecidos por cada cosa hermosa que tenemos la dicha de saborear solamente por estar vivos.

    En este trayecto en el que muchas veces no sabemos qué esperar, y nos cansamos de la gente, es posible que también podamos ATRAER a nosotros, a personas afines que puedan ayudarnos a seguir adelante.

    El camino a la felicidad empieza y acaba en nosotros mismos, y sólo aceptandonos a nuestro ser en lo más íntimo seremos capaces de amar de verdad.-

    (Elige alguno que a lo mejor te sea útil)

    1- No levantes muros, pues son peligrosos. Aprende a traspasarlos.
    2- Vive el momento, pues cada uno es precioso y no debe malgastarse.
    3- Cuida de tu persona, ante todo y sobre todo.
    4- Prescinde del amor propio. Muéstrate tal y como eres, dando tu amor pero sin renunciar a ti misma.
    5- Todo es posible en todo momento.
    6- Sigue el fluir universal. Cuando alguien da, recibir es un acto de generosidad. Pues en esa entrega , siempre se gana algo.



    sábado, 22 de junio de 2013



    viernes, 21 de junio de 2013

    Happy Bday Michelitaaaa


    En nuestro país se dice...fulana NO ES UN CATCHUP.....Cuando alguien tiene un caracter fuerte....Asi eres tu...fuerte...con tus barreras...pero quien te conoce sabe de inmediato que luego que abres eres realmente una de las personas mas dulces y fieles del mundo!

    Gracias por ser hermana menor y a veces mayor cuando se ha necesitado, Gracias por existir y por la complicidad que siempre hemos tenido...

    Pido a Dios que te siga bendiciendo dia a dia, llenandote de salud y ganas para siempre luchar y seguir adelante en la realización de tus sueños....

    Te quiero mucho!!!!!!



    martes, 18 de junio de 2013


    Tengo un pasado con el que aprendí, un presente que vivir y un futuro que crear.

    Aprende de tus errores, coge las lecciones, solo así puedes crecer...

    VIVE...Es por un lado un permiso, pero más que nada una REALIDAD..Cambia hasta la ruta de irte al trabajo, para que veas algo distinto...

    Te pueden sorprender las emociones, si intentas algo nuevo. En lo personal he vencido uno de mis mayores miedos..(después lo cuento...)

    SUEÑA....solo quien sueña puede visualizarse a futuro...

    Se necesita la combinación adecuada para que la vida te responda, una dosis de magia para que las cosas vayan en armonía , no siempre sucede...a veces nos desanimamos..nos desesperamos, pero con paciencia, coraje....Ten la tranquilidad de que al menos ALGO hiciste en la búsqueda de lo que para Ti es importante!




    Desiderata. desiderata. desiderata
    Camina plácido entre el ruido y la prisa...
    ...y piensa en la paz que se puede encontrar en el silencio.
    En cuanto sea posible y sin rendirte, manten buenas relaciones con todas las personas.
    enuncia tu verdad de una manera serena y clara
    escucha a los demás, incluso al torpe o el ignorante: también ellos tienen su historia.
    evita las personas ruidosas y agresivas, ya que son un fastidio para el espíritu.
    Si te comparas con los demás, te volveras vano y amargado, porque siempre habrá personas más grandes y más pequeñas que tú.
    You are a child of the universe.
    no less than the trees and the stars, you have a right to be here.
    and whether or not it is clear to you,
    no doubt the universe is unfolding as it should.
    Disfruta de tus exitos, lo mismo que de tus planes
    mantén el interés en tu propia carrera por humilde que sea: ella es una verdadero tesoro en el fortuito cambiar de los tiempos...
    sé cauto en tus negocios, porque el mundo está lleno de engaños...
    ... mas no dejes que esto te vuelva ciego para la virtud que existe.
    hay muchas personas que se esfuerzan por alcanzar nobles ideales, la vida está llena de heroísmo.
    Sé sincero contigo mismo. en especial no finjas el afecto y no seas cinico en el amor..
    ...pues en medio de todas las arideces y desengaños es perenne como la hierba.
    acata dosilmente el consejo de los años, abandonando con donaire las cosas de la juventud
    Cultiva la firmeza del espiritu, para que te proteja en las adversidades repentinas
    muchos temores nacen de la fatiga y la soledad
    Sobre una sana disciplina, sé benigno contigo mismo.
    You are a child of the universe.
    no less than the trees and the stars, you have a right to be here.
    and whether or not it is clear to you,
    no doubt the universe is unfolding as it should.
    Tú eres una criatura del universo, no menos que las plantas y las estrellas, tienes derecho a existir.
    y sea que te resulte claro o no, indudablemente el universo marcha como debiera.
    Por eso debes estar en paz con dios, cualquiera que sea tu idea de él, y sean cualesquieras tus trabajos y aspiraciones.
    Conserva la paz con tu alma en la bulliciosa confusión de la vida.
    Aun con todas su farsa, penalidades y sueños fallidos, el mundo es todavía hermoso.
    Se cáuto.
    Esfuerzate por ser feliz
    You are a child of the universe.
    no less than the trees and the stars, you have a right to be here.
    and whether or not it is clear to you,
    no doubt the universe is unfolding as it should

    Jorge Lavat

    viernes, 7 de junio de 2013


    Creo en una alerta que tenemos dentro...
    que nos hace sentirnos cómodos con las situaciones o simplemente que nos da mala energía de algo, o de alguien...
    Muchas veces la vida nos reta..y cedemos...y se demuestra una y otra vez que los instintos que tenemos nos alertan..ante mucho...
    Hay que no forzar las cosas cuando éstos nos frenan o nos hacen hacer un stop.


    Después de un tiempo..
    Aprendes la sutil diferencia entre agarrar una mano o encadenar un alma...
    y aprendes que el amor no significa siempre compañía y no siempre significa seguridad.
    Empiezas a aprender que los besos no son contratos y regalos y no siempre son promesas
    y empiezas a aceptar tus defectos con la cabeza en alto
    y con los ojos defrente con la gracia de una mujer no con la culpa de una niña.
    Aprendes a construir tus propias sendas HOY porque mañana es un campo incierto para planes y el futuro siempre tiene una forma de caerse a mitad del vuelo.
    Después de un tiempo aprendes que hasta el rayito del sol quema si te acercas mucho.
    POr eso planta tus propios jardines y decora tu propia alma en lugar de esperar que alguien te traiga flores.
    Aprendes que realmente puedes aguantar
    que eres fuerte
    y que tienes un valor y aprendes y aprendes con cada adios , aprendes..
    Cortesía de Sprinkles Jess...

    sábado, 1 de junio de 2013

    bYE mAY


    Mes de sorpresas, retos, mucha fortaleza interior para aceptar cosas...

    Salida a camino de otras, Salud! Crecimiento personal, análisis, sorpresas y esperanzas ....

    Entro a Junio con todas las pilas! Nuevos Proyectos ...

    Viendo que nada permanece, gente llega, gente se va... Amo la gente auténtica que es siempre de una misma forma....

    Eligiendo batallas , para enfrentar las que lo merecen...

    Cumpliendo minisueños y haciendo mi mejor esfuerzo por ser felíz de INSTANTE EN INSTANTE... :D

    Cuando una puerta se cierra, otra se abre... Foto by Sary